연예인 식단에 무조건 들어가는 음식

<연예인 식단에는 이것이 필수>

많은 연예인들이 다이어트를 통해 드라마 및 영화 촬영전, 혹은 아이돌들의 경우에는 데뷔전에 다이어트로 살을 빼고 방송에 출현을 하곤 하는데요. 대부분 전문가들은 체중 감량을 하려면 체계적인 운동도 중요하지만, 식단 개선에 힘 쓰는 것이 훨씬 중요하다고 합니다. 몸매 좋기로 유명한 연예인들도 운동과 함께 식단 관리에 굉장히 힘쓰고 있는 것으로 알고 있는데요. 이러한 연예인들의 다이어트 식단에 빠지지 않는 음식들을 모아봤습니다.

 연예인 식단에 빠지지 않는 음식들

1. 고구마

다이어트 식단에 절대로 빠질 수 없는 것이 바로 이 고구마인데요. 고구마는 수지, 강민경, 아이유, 한혜진 등의 연예인들이 체중감량을 할 때 챙겨먹은 채소라고 합니다. 고구마는 100g당 128kcal로 포만감도 크고, 단맛에 비해 혈당지수 또한 낮아 부담없이 먹을 수 있는 채소입니다. 게다가 식이섬유까지 풍부해 변비 예방, 붓기 제거 등에도 도움이 된다하니 고구마 없는 다이어트는 없다고 봐야겠네요.

2. 토마토

토마토는 100g 당 20kcal의 굉장히 적은 칼로리를 가지고 있어, 다이어트에 많은 도움을 주고 있는데요. 풍부한 라이코펜 덕분에 노화방지와 항암효과, 활관질환 개선까지 건강에도 많은 도움을 준답니다. 이 토마토에는 지방이 거의 없고, 당분 함량이 적어 다이어트에 많은 도움이 되는데, 다어어트 중 허기가 지거나 할 때 간식으로 드시기 정말 좋습니다.

3. 바나나

다음은 바바나입니다. 바나나의 경우 아이돌 전소미가 바나나 다이어트를 하고 일주일에 4kg 이나 뺏다고 알려져 많은 화제가 되었는데요. 바나나의 칼로리는 100g당 79kcal이며, 펙틴 성분이 장기능을 활발하게 만들어 변비 예방에 효과적입니다. 또한 칼륨 성분이 들어가 있어, 몸속에 불필요한 독소들을 배출하는데도 도움이 됩니다. 마지막으로 행복호르몬이라 부르는 '세로토닌' 촉진을 돕는 트리토판이 풍부하여 다이어트 중 받는 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다.

4. 파프리카

다이어트를 글로만 배운 우리들에게 다이어트 식단에 파프리카는 생소할 수도 있는데요. 파프리카는 비타민 C가 레몬의 30배 이상 함유되어 있고, 생식을 할 수 있어 많은 다이어터들이 애용하는 채소입니다. 파프리카의 베타카로틴은 항산화 활동에 도움이 되어 혈액순환을 촉진해 뱃살과 셀룰라이트 제거에도 많은 도움이 된다고 합니다.

이 중 주황색과 빨간색 파프리카에 베타카로틴 함량이 가장 높다고하니 식단 구성시 참고하시기 바랍니다.

5. 닭가슴살

다이어트를 안 해본 사람들도 알고 있는 다이어트의 핵심 식단, 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 100g당 109kcal의 칼로리를 가지고 있지만, 체중감량에 꼭 필요한 필수 아미노산과 단백질이 풍부하게 들어 있기에 다이어트를 하는 사람들이 챙겨먹는 음식입니다. 또한 단백질이 많아 포만감 유지에 도움을 주고 근육 생성에도 도움을 주기에 다이어트 뿐만 아니라 몸을 만드는데도 도움이 됩니다.

닭가슴살에는 피부미용과 항암효과, 두뇌발달에도 도움이 되는 영양소가 많다고 하니 다이어트를 안하시는 분들도 먹으면 건강에 많은 도움이 될 것입니다.

이상 다이어트 식단에 필히 들어가는 5가지 음식을 알아보았습니다. 대부분 칼로리가 낮고 포만감을 주는 음식들인데요. 만약 다이어트를 계획 중에 있다면 참고해보는 것이 좋겠습니다.